Menjaga supaya Otak tetap sehat


OTAK merupakan mesin yang mengatur program tubuh. Karena itu, ada
baiknya menerapkan gaya hidup yang mendukung agar otak tetap sehat.
Ingin menikmati hidup panjang dengan otak tetap sehat? Berikut
beberapa tips berdasarkan studi ilmiah yang bisa menjadi panduan Anda.


1. Hentikan rokok, alkohol dan obat-obatan lainnya
Substansi pengubah mood, seperti obat-obatan dan rokok, bisa
mengurangi fungsi tubuh, menurunkan motivasi dan mengganggu proses
kognitif. Komponen tersebut mengubah emosi, yang selanjutnya akan
mengganggu cara berpikir dengan mengurangi fokus, perhatian, ingatan,
serta kemampuan membuat perencanaan.

2. Olahraga teratur
Olahraga teratur tidak hanya mengurangi risiko penyakit penurunan
fungsi saraf tetapi juga membantu memperlambat perkembangan penyakit
yang sudah ada, seperti kepikunan. Selain itu, olahraga bisa
memperbaiki tingkat energi, kesehatan secara umum, tidur, serta
kesehatan otak. Di samping itu, olahraga tartur juga mengurangi risiko
depresi dan kecemasan .

3. Bersosialisasi dan bersenang-senang
Cobalah membangun jaringan persahabatan. Persahabatan menyediakan
kesempatan untuk saling berbagai pengalaman, pembelajaran baru,
tantangan, emosi, kepercayaan dan pemahaman. Selain itu, pertemanan
juga bisa menjadi sumber motivasi dalam melakukan aktivitas sosial.
Berteman akan membuat Anda merasa lebih berharga, menikmati hidup,
tertawa dan bersenang-senang. Cobalah mengembangkan hubungan dengan
mengikuti aktivitas organisasi yang sesuai dengan keinginan Anda.

4. Kontrol kesehatan Anda
Anda bertanggung jawab dalam mengatur tubuh Anda. Para dokter hanya
membantu, Anda tetaplah tuan dari tubuh sendiri. Begitu Anda turut
berperan dalam mengontrol kesehatan pribadi, Anda akan lebih terbuka
dan bisa membina hubungan yang saling mempercayai dengan dokter.

Komunikasi terbuka akan membantu dokter membuat keputusan paling tepat
terhadap kesehatan Anda. Pendekatan tim seperti ini merupakan benteng
utama melawan penyakit. Untuk memaksimalkan kesehatan, cobalah
melakukan pemeriksaan fisik secara teratur ikuti saran-saran dokter
Anda.

5. Perlambat tempo dan nikmati kesunyian
Kehidupan yang sibuk mungkin membuat Anda kehilangan waktu untuk
rileks dan mengolah lingkungan. Padahal, otak memerlukan waktu untuk
mengolah informasi secara mendalam. Gaya hidup yang serba cepat akan
mengundang stres kronis dan efek negatif lainnya. Untuk mengurangi
stres dan lebih memaknai hidup, cobalah menurunkan permintaan terhadap
diri sendiri. Jangan terlalu memaksa diri Anda.

6. Jangan mengundurkan diri dari kehidupan
Mempertahankan tujuan hidup yang kuat merupakan faktor penting dalam
menjalani hidup panjang. Membuat keputusan untuk tetap terlibat aktif
dalam rutinitas sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan jangka
panjang. Sikap positif terbukti berperan dalam mencapai sukses serta
memulihkan diri dari penyakit.

Cobalah mengembangkan berbagai keterampilan dan ketertarikan sepanjang
hidup. Anda mempunyai kemampuan untuk belajar dan mengembangkan
talenta baru secara berkelanjutan. Anda bertanggung jawab untuk
mengembangkan arti serta tujuan personal dari hidup Anda. Pekerjaan
bisa menjadi aktivitas penting dalam membantu menemukan arti hidup.
Mencocokkan ketertarikan Anda dengan pekerjaan merupakan sarana kuat
dalam mengembangkan talenta dan potensi Anda.

7. Lakukan aktivitas baru dan rumit
Mempelajari informasi dan keterampilan baru sepanjang hidup, akan
membantu menjaga otak tetap kuat hingga usia lanjut. Aktivitas yang
paling bermanfaat untuk mengasah ketajamn otak, adalah aktivitas yang
baru dan cenderung rumit. Tapi, aktivitas ini bisa berbeda-beda untuk
setiap orang. Pasalnya, aktivitas yang mudah untuk sesorang,
kemungkinan menantang untuk orang lain. Jadi, cobalah mencari tahu
aktivitas yang paling menantang otak Anda.

Kebaruan dan kerumitan akan menantang otak, menstimulasi aktivitas
pembelajaran dan mendorong kepadatan jaringan-jaringan saraf, serta
mengurangi kemungkinan penyakit penurunan fungsi saraf. Dengan
mempraktikkan suatu aktivitas atau keterampilan, kepadatan jaringan
saraf Anda akan meningkat. Dan apa yang sebelumnya baru dan rumit akan
menjadi hafalan dan pasif. Karena itu, untuk memastikan agar otak
tetap berkembang dan tetap tajam, cobalah melakukan hal-hal baru
secara terus-menerus.

Latihan stimulasi mental
Aktivitas ini bisa membantu Anda menemukan hal-hal yang baru dan rumit
serta hal-hal yang sudah menjadi hafalan dan pasif.
a. Sediakan selembar kertas, bagi dua.
b. Di kolom kiri, daftarlah lima aktivitas yang Anda senangi dan
paling sering Anda lakukan. Daftar ini mewakili aktivitas yang pasif
dan hafalan. Otak Anda sudah nyaman dengan aktivitas ini, sehingga
mengurangi manfaat terhadap otak.
c. Di kolom kanan, daftarlah lima aktivitas yang menurut Anda rumit
dan jarang Anda lakukan. Daftar ini menggambarkan aktivitas di mana
otak Anda belum membentuk jaringan saraf yang kuat. Aktivitas ini
cenderung bermanfaat dalam perkembangan jaringan baru di otak.

8. Atur keuangan
Mengatur rencana keuangan berperan menstimulasi fungsi eksekutif
(respon terhadap aktivitas kompleks seperti organisasi, mengatur
jadwal, kontrol impuls, dan lain-lain). Cobalah mencatat semua
pengeluaran Anda dan perhatikan ke mana uang Anda pergi. Cara ini akan
membuat Anda merasa lebih memegang kontrol terhadap situasi keuangan
Anda.

9. Konsumsi diet kaya nutrisi
Cobalah menambah asupan makanan yang bagus untuk otak, seperti asam
emak omega-3. Komponen ini banyak terkandung dalam makanan seperti
ikan, biji rami, dan kacang-kacangan. Selain itu, cobalah mengonsumsi
makanan yang mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan C. Di
samping itu, folat juga bisa membantu mengurangi risiko beberapa
penyakit penurunan fungsi saraf dan gangguan perkembangan.

10. Pertahankan hubungan yang kuat
Kemampuan berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain sangat
penting untuk mempertahankan hubungan yang kuat. Isolasi terbukti
mengurangi kesehatan secara umum. Penelitian, seperti dikutip situs
rd.com, menunjukkan bahwa jaringan sosial bisa mengurangi risiko
kepikunan. Kemampuan mengembangkan hubungan secara berkelanjutan
berfungsi memperbaiki kesehatan, mengurangi stres, serta membantu
proses pembelajaran baru.


“Security is mostly a superstition. Avoiding danger is no safer in the
long run than outright exposure. Life is either a daring adventure, or
nothing.” – Helen Keller
“Hidup itu soal keberanian menghadapi yang tanda tanya, terimalah, dan
hadapilah.” -Soe Hok Gie

 

Source from Milist Informatika ITS

Author: titosuharto

Cuma manusia yang tak akan pernah berhenti untuk memperbaiki diri. Dan cuma bisa bersandar padaNya,,, InsyaAllah manfaat. New spirit, new soul, and new heart.

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s